Pasito a pasito 30.10.13

79.2 kg

A ver si mañana veo el 8.

Hoy hace 48 horas de la clase de Pilates del lunes. Tengo más agujetas que ayer. Las tengo en los dorsales, en los hombros y en los brazos fundamentalmente. Las piernas, más que agujetas me las noto duras.

Observo que el hombro derecho está más agujetoso que el izquierdo lo que me indica que algún ejercicio no lo ejecuté correctamente. El lunes en Pilates tuve "personal trainer", vamos que falló todo el mundo y la profesora me dio la clase a mi sola. Estuvo toda la hora mirándome fijamente cada músculo, que si más apretado, que si un poco más a un lado, que si un poco menos al otro, que si el gluteo arriba, que el ombligo hundido... ¿hundido? Hundida salí yo, sudando, temblando las piernas. Me había llevado una botellita de agua; ni la vi, no me daba tiempo.

Creo que no tengo que hacer tantas repeticiones de los ejercicios como me dice la profesora (bueno, cuando venga más gente, porque al estar sola no hay quien se escape). Tanto ella como el resto de las alumnas están más avanzadas y al seguirlas hago los movimientos un tanto descabalados. En lugar de las 8 veces que repiten todo, yo sólo haré 6 pero con mayor concentración, soy novata.

Escribo lo que comí ayer:

- Desayuno: rodaja de melón, tostada de pan con aceite y jamón ibérico y yogurt con miel y avena. Café con una cucharada de azúcar (estas cucharaditas voy a ver si la abandono).

- Almuerzo: 10 avellanas, un higo seco y una tarrina de queso batido 0%. Café.

- Comida: salmón hervido con patata, zanahoria y repollo hervido. Unas hojas de lechuga obscura y pan integral. Cucharada de aceite. Dos higos. Café... con la pesada cucharadita de azúcar.

- Merienda: jamón cocido, pan... y café.

- Cena: espinacas salteadas y pollo asado (sin piel, sin grasa... Recuerdo la piel del pollito en un trozo de pan blanco...)

- Precama: onzita de chocolate.

Sólo fue un yogurt, empiezo a echarlo de menos.

Hasta mañana.

Progresando día a día 28.10.03

79.3 kg

Parecen 300 gramos más que durante el fin semana. Sí, parecen y son, pero creo que es normal después de la comida del domingo, la cual, sin ser desastrosa, fue mucho más abundante que cualquier otro día:
- Pastel de puerros y setas.
- Crepe rellena de verduras...con bechamel (ahí está el problema).
- Vacío de ternera con patata cocida.
- Bizcocho de chocolate con helado de vainilla y chocolate fundido (un brownie, vamos. Aquí creo que también está el problema)
- Café y orujito blanco (este es el megaproblema).

La cantidad de verdura me parece considerable para ser un menú de fiesta.

Luego estuvimos andando durante dos horas, la segunda a paso de la legión, española, no francesa jajaja.

Para cenar... un yogurcito, !ay qué harturita!

Hoy me siento muy bien, con mucha energía, muy positiva. He ido a clase de Pilates y me temblaba todo. Para bajar las escaleras de gimnasio he tenido que agarrarme al pasamanos cual ancianita. Tengo los abdominales, !ay, mare mía, ay mañana que apuritos voy a pasar!

Hoy he comido salmón hervido y unas verduras al horno y dos higos y un poco de pan.
Para la cena tenemos ensalada de brotes, piña, papalla y pollo.

Hasta mañana.
Gracias a los que me leéis.

Parece que empiezo a adelgazar 26.10.03

79.0 kg.

Bueno, bueno. No sólo estoy más delgada, sino que me siento más ligera, se han ido los gases de los últimos días.

Además estoy contenta deportivamente hablando. Está mañana he entrenado marcha (caminar-correr por campo). Han sido 10 kilómetros en 90 minutos. La semana pasada tardé 100 minutos. He corrido casi todas las cuestas abajo y digo casi todas porque algunas las he usado para ... para... para no morir, vamos. Me he sentido muy bien, las piernas han respondido durante toda la carrera y el corazón, alto de pulsaciones, no se ha descontrolado en ningún momento. Estoy contenta, voy a convertir mi cuerpo en una auténtica "máquina quemagrasa" como dice Fernando Sartorius en su libro "Tu entrenador personal". Me ha gustado mucho este libro, seguro que le cito más.

?Cómo ha sido mi día?
- 7:30 Rodaja de melón y yogurt con miel y avena. Café con una cucharada de azúcar, sin refinar, claro.
- 9:30 Dos tostadas de pan integral (sin grasa añadida) con aceite y un plátano.
-10:30 He salido ha correr
- A la mitad del camino, en una zona llamada "Cuatro Caminos", he ido a comerme unas almendras que llevaba en un plástico y al sacarlas, uy... al suelo...qué cara de tonta, sudando, temblando la musculatura, he tenido intención de cogerlas pero ?y si un perro hubiera orinado??y si alguien hubiera pisado ahí con una caca en las zapatillas? En fin, que no me he agachado, he pensado que una bajada de azúcar no me iba a dar con lo que llevaba desayunado.
- Ya en casa, con el pecho henchido de satisfacción, ?henchido? Creo que no había usado esta palabra en la vida. Bueno, ya en casa he dedicado unos minutos a los estiramientos, que si pierna para atrás, que si pierna encima del sofá, que si gemelo ... los gemelos si que se han cansado con la rutita..
- Ducha y a tomar unas almendritas, otro yogurt y agua, mucha agua. Hoy me han salido ranas.
- Comida: pollo asado con berenjena y tomate al horno. Pan, onza de chocolate y café.
- Merienda: Chirimoya (solo un poco) y otro yogurt (qué asco le voy a coger a lo yogures) con un par de nueces.
- Cena: No sé muy bien, la está preparando mi marido, creo que ensalada de frutas, piña, papaya, tomates, huvos cocidos y bonito. Supongo que caerá la onza de chocolate.

Cómo me gustaría hoy sábado tomarme un cubata, o dos. Pero ahí si que ni voy a caer, de alcohol nada de nada.

Hasta mañana.

Organizando el deporte 24.10.13

79.9 kg

Pues sí, 100 gramos más que hace dos días.
La verdad es que muy bien no lo entiendo. Ayer salí a correr por la tarde, poco, muy poco, pero corrí. Mi plan deportivo es el siguiente:

- Lunes Pilates.
- Miércoles y viernes: carrera.
- Sábado: marcha, mínimo dos horas.

¿Qué entiendo por carrera? En principio practicaré lo que se denomina "caco". CAminar - COrrer. Ayer y mañana 3+3, 3+3, 3+3. Tres minutos andando, tres corriendo... y por campo. Pienso que con mi peso el asfalto todavía no es para mis rodillas, las cuales están ya bastante doloridas. En esta fase correré con los pies bastante pegados al suelo; más que correr yo le llamaría trotar.

¿Qué entiendo por marcha? Andar a un ritmo superior a los 5km/hora y correr (quiero decir trotar) las cuestas abajo. Tampoco iré por el asfalto. A mí me viene muy bien la Casa de Campo. Es una zona de pinos y encinas que hay en Madrid muy apropiada para la ocasión.

Presento a mis zapatillas... son mágicas.

marathonia.com

¿Por qué estoy estancada? Creo que es el bendito ciclo femenimo. Hay semanas en las que mi cuerpo funciona como un reloj y otras en las que está hinchado, con gases, sin ir correctamente al baño. Estoy en esa semana; seguro. Como muchas mujeres, sobre todo a mi edad, no puedo saberlo con seguridad, tengo ovarios, pero no tengo útero; no sufro la semana de la mestruación, pero sí la de la ovulación. Al menos me he quitado una de en medio.

Como esta tarde no voy a hacer deporte, tengo que planificarla para que no me ataque la ansiedad. Hoy llegaré a casa a las seis, sólo tengo que resistir dos horas en soledad. Ya habré merendado, pero me tomaré un café nada más llegar. Acto seguido me dedicaré a la casa:
- Aspiradora: media hora (ésto también quema calorías).
- Fregar el suelo: quince minutos (ojo con la espalda, pero también es deporte)
- Pasar el polvo: quince minutos (bueno, ésto es una tendinitis en el hombro)
- Los baños: media hora (ésto sí que es odioso)
- Me voy con el perro a pasear y a buscar a mi marido.

Hasta mañana.

Parece que no estoy engordando 22.10.13

79.8 kg.

Esta mañana ha sido un alivio al mirar la báscula. Viendo el aumento de 800 gramos narrados en el post del 21.10.13 quizás estuve un tanto "paranoica", quizás retuve líquidos, quizás no deba pesarme los lunes, sino los viernes...quizás... me seguiré pesando, a ésto creo que no voy a renunciar.

Ayer seguí la dieta, creo que muy bien, lo que supuso no tener hambre en ningún momento, por lo que vencí al monstruo de la ansiedad. Además tuve energía suficiente no sólo para mi primera clase de Pilates, sino para llegar al final del día con mucha actividad. Tengo que confesar que por la noche fue mi marido el que se dedicó en solitario a la cocina pues yo me quedé un poquito traspuesta en el sofá.

(es.123rf.com)

La clase de Pilates ha sido muy productiva a juzgar por la cantidad de agujetas que tengo hoy, no podía imaginar que con una hora de ejercicio se podiera generar tanto dolor al día siguiente. Mi compañera de trabajo me ha recomendado que tome algún paracetamol o similar, pero creo que es bueno sentir el resultado del esfuerzo. Hoy me noto más derecha en la silla, creo que hasta más guapa.

Y de premio, ¡ta chan, ta chan, ta chan! mi marido me ha apuntado a una carrera-marcha en diciembre¡!!!!! ¿??????? 25 km... sí, sí, veinticinco. Esta nueva vida ya no tiene marcha atrás.

Escribo la comida de ayer por si le puede ayudar a alguien.
- Desayuno: zumo de medio limón, rodaja de melón, tostada de pan integral con aceite de oliva y jamón cocido, yogurt con miel y canela y unos treinta gramos de avena. Café.
- Almuerzo: 10 almendras, 10 uvas (más o menos), un higo seco y una tarrina de queso batido 0% grasa. Café.
- Comida: un contramuslo de pollo y calabacines hervido todo en tomate; una cucharada de aceite de oliva. Pan integral.
- Merienda: un kiwi, jamón cocido y yogurt natural 0%.
- Cena: ensalada de lechuga (poca), tomate, espárragos, mejillones y un cachín de queso de cabra curado (cachín, cachín, vamos que creo que sólo llegué a olerlo). Un poco de pan, muy poco. Un chato de vino.
- Precama: onza de chocolate 70%.

Dos litros de agua.

Hasta mañana.

¿Estaré engordando? 21.10.13

78.5 kg????? el 20 de octubre, domingo.

Parece una buena noticia, pero

Lunes: 80.3 kg

¡Qué desesperación! Ya sé que no se puede uno pesar a diario, pero ¡qué desesperación!
El sábado comí durante todo el día divinamente y, como puse en el post de antes de ayer, 19.10.13, tuve un "entrenamiento" bastante bueno. Efectivamente el domingo por la mañana pesaba 300 gramos menos que el sábado.

Y ¿qué hice el domingo? pues comer no comí bien, pero hice ejercicio como si fuera el último día:
- Desayuné como siempre, pero no tomé el media mañana porque nos levantamos tarde y a las 13:00 horas estábamos comiendo después de un paseito de media hora.
- En el restaurante comimos codillo a la gallega (jamón hervido) con patatas, chorizo y grelos, y su grasilla, claro, convenientemente pringada con pan. Ensalada (lechuga, tomate, huevo, cebolla, aceitunas, bonito y queso de cabra) y unas croquetas. No hubo postre, aunque sí un orujo.

(página enciclopediadegastronomia.es)
Faltan las dos rodajas de chorizo.
- Tres horas andando; la segunda hora y media a muy buen ritmo.
- No merendé.
- Cené un yogurt con mermelada casera de arándanos y cereales integrales.

¿Ésto es para engordar 800 gramos, casi un kilo? ¿De qué sirve tanto sudar el sábado y el domingo? ¿Tan malo es el codillo? Pero si es carne hervida, ¡por Dios! si hasta el chorizo está hervido y sólo era una rodaja. Ahora que me acuerdo, también hubo medio litro de cerveza... pero sin alcohol ¿tampoco vale?

Estoy que me subo por las paredes. Hoy empiezo las clases de Pilates, supongo que me engordará el colgarme de las cintas.

Voy a enviar un grito al ciberespacio ¡Ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh!

Ya me encuentro mejor:

A por ellos que son pocos y cobardes. (los kilos... bueno, pocos... sí pocos.)

Organizarse para adelgazar 19.10.13

79.8 kg.

!100 gramillos!

Bueno, pero estoy satisfecha... la verdad es que estoy contenta con mis cien gramillos menos. Y estoy contenta porque me funcionó el organizarme la tarde de ayer y esta mañana también está siendo productiva porque me he establecido un horario:
-7:30 levantarse
-8:00 pasear con el perro.
-8:30 desayunar.
-9:00 andar a buen ritmo durante dos horas.
-11:00 estiramientos y ducharse.
-11:30 hacer la comida.
-12:30 almorzar y escribir el post.
-13:30 tender la lavadora e irme a pasear con el perro.
-14:00 ordenar debajo del fregadero de la cocina.
-14:30 comer.
-15:00 descansar
-16:00 ir a la compra al centro comercial y decidir con mi marido qué hacer durante la tarde.

Parece exagerado, pero me funciona, tengo un horario y lo cumplo. Primero le he dedicado un tiempo a pensar sobre qué hacer primero, qué necesitaba hacer en la casa, si tenía que salir a algún recado, qué ejercicio me vendría bien... y luego he confiado en el horario que me he marcado.

Está mañana, al levantarme y decirle a mi marido que sólo había adelgazado cien gramos, me ha dicho: "no pain, no gain". Me he quedado un poco perpleja, !qué falta de consideración! Pero es que lleva razón, ésto no va ser un camino de rosas. Por eso, en las dos horas de marcha de esta mañana me he esforzado mucho, he sudado y sufrido en las cuestas y no he ido por los caminos, sino campo a través. Tengo la televisión apagada, para no sentarme a verla y estoy bebiendo agua para evitar el hambre.

Está vez sí que sí.

Hasta mañana.

No consigo adelgazar 18.10.13

79.9kg

He corregido el post del 10 de octubre. En el peso ponía 87.3, ¡Nooooooooooooo! es 80.3kg. ¿Significa ésto que estoy adelgazando? Pues no. Fluctuar de los 80.3 a los 79.9 es lo normal de cualquier persona; cualquier semana se puede variar medio kilo arriba o abajo.

¿Estoy desanimada? Pues mucho, la verdad. Creí que iba a ser más sencillo, creí que había empezado algo nuevo que implicaba adelgazar, creí que tener un sitio donde expresarme impediría el abandono. Pero me he abandonado, me he perdido, no sé dónde, pero me he perdido. Podría decir que todo se precipitó con las vacaciones, pero días antes de comenzarlas ya empezaba a no adelgazar e incluso a pesar algunos cientos de gramos más.

El lunes empiezo a asistir a clases de Pilates, éste se llama Pilates aero. Seremos ocho personas en clase y la profesora... debe tener unos 55 años, qué cuerpo, qué cutis. Me impresionó. Espero que me sirva para retomar la energía con la que empecé. ¡Dios mío! si es que peso lo mismo que hace dos meses. Dos meses ¿sólo para conseguir no engordar? No es que vea lejos la 36, es que no veo cerca ni la 40.

(fotografía: amadarosas.blogspot.com)

Hoy tengo toda la tarde libre y la miro con recelo: ¿Conseguiré no tumbarme en el sofá? ¿Tendré que ponerle un candado a la nevera? Parece fuerte, pero "tengo miedo". Miedo a mí misma, a volver a no conseguirlo, a convencerme de que nunca lo conseguiré. Miedo a que todo siga igual, a que nunca tenga que renovar el armario. Pero no se trata sólo de no comer, hay que hacer ejercicio. Ayer pensé en volver andando desde el trabajo, pero me subí al metro con el pretexto de ordenar asuntos en casa. Ni andé ni ordené pero, por supuesto, me tumbé y comí.

Creo que el problema está en que al mediodía, durante la comida, como poco y llego a la merienda con auténtica desesperación. Intentaré comer más.

Quiero cerrar este post con alegría. No me será fácil, pero voy a planificarme la tarde, voy a establecer recursos ya que la fuerza de voluntad no existe:

- Saldré de trabajar a las 15:30h.
- Llegaré a casa a las 16:30 y pasearé durante media hora con mi perro.
- 17:00h. Merienda: dos higos, tostada de pan con aceite y jamón y café.
- 17:30h. Abdominales y otros ejercicios.
- 18:30h. Fregar platos.
- 19:00h. Ir al mercado.
- 19:30h. Ordenar una estantería pendiente desde no se sabe cuándo.
- 20:00h. Mi marido está en casa, ya no hay peligro.

Seguiré contando.

Adelgazar tras el verano y el gimnasio 10.10.13

80.3 kg.
Bueno, a ver si retomamos el camino. Intentaré no pesarme todos los días, pero va a ser extremadamente difícil. Estoy convencida prácticamente de que me veré a diario encima del aparatito.

Hoy he pensado en apuntarme a un gimnasio. La palabra "apuntarse" ya es indicativa de la poca fe que se tiene en la continuidad de la actividad. Claro que si dicha continuidad depende de la fe... imposible, pero tampoco puede depender de la fuerza de voluntad. Tengo que encontrar recursos que me amarren al deporte.

Empezaré de otra forma:

Hoy he pensado en que una forma eficaz de hacer deporte es en un gimnasio. Así que he mirado anuncios y me he pasado por uno de ellos ¡Qué bien! 20 euros al mes. Puedes estar todas las horas que quieras y además participar en clases colectivas: spinning, pilates, pilates con máquinas, pilates con gomas, pilates matwork, pilates rehabilitación kinésica, pilates terapeútico, yogilates, cardiopilates, aquapilates ¿???? No sé, no sé.

http://es.123rf.com/photo

Bueno, pues resulta que no son 20 euros, que para eso hay que pagar 6 meses por adelantado, la taquilla, la llave, el candado, la toalla... espera, espera ¿no puedo ir pagando mes a mes? -Entonces serían 50 euros, más la taquilla, la llave, el candado, la toalla... y no le tiene cuenta. Además, justo hoy y a esta hora, si se apunta le puedo regalar la taquilla, la llave y el candado; la toalla no. Pues... no sé ¿puedo ver las instalaciones? -Sí, claro le acompaño. La sala de musculación, la sala de pesas, la sala de pilates, spinning y (no recuerdo los nombres). Perdón ¿hay algún monitor para que me indique cómo usar los "aparatos"? -Viene todos los días de diez a dos y de seis a nueve. Yo vendría de dos a cuatro. -Pues no estaría, lo siento. Y, entonces, lo vi claro, había bastantes personas en las bicicletas, elípticas y similares (en la de subir escalones no había nadie), todas gordas, sudando... tampoco mucho. Todas al mismo ritmo de la música infernal. En las máquinas de hacer pesas había gente sentada chateando y en la zona del peso libre, zona chiquitita, había sólo hombres que no sudaban. Es un club social donde estar, cuando no sabes a donde ir, pues vas al gimnasio, cuando no tienes con quien estar, pues vas al gimnasio. ¿Haces algo? Sí, pero, ¿por qué no están ateléticos? Si estoy gorda y voy al gimnasio, ¿no adelgazaré?

¡Hala! Pues ya no voy.

Hasta mañana.

Y continuamos tras las vacaciones 8.10.13

80.7 kg.

Primer día después de las vacaciones.
No he bajado ni 100 gramos, pero se ha detenido la debacle.

A ver si varío el desayuno porque estoy harto cansada de la misma fruta: melón; la misma tostada con aceite y jamón y el mismo yogurt con piñones y avena. Claro que también quisiera variar el media mañana y la comida, esos frutos secos y yogur del almuerzo y esas verduras al vapor con legumbres o pasta de las 13:30 horas. Hoy con los macarrones había una lata de bonito ¡qué ilusión!

Las cenas, aunque sosas, sosas, sosas, tienen otra variación. Hoy ha sido el pescado hervido con una patata hervida y mis judías verdes, por supuesto, hervidas.

Menos mal que el aceite, crudito, no faltaba más, consigue que la necesidad de grasa se aplaque.
Lo bueno de todo esto es que adelgazaré o al menos así lo veía la enfermera a la cual he abandonado "inmisericorde". Volveré a ella, es que esta semana estoy liadísima por la tarde.

Hoy he conseguido 45 minutos para andar en la "zona quemagrasa", no sé muy bien cuál es esa velocidad, pero creo que la he mantenido.

Mañana Dios y la báscula dirán.

Adelgazar y las vacaciones 7.10.13

He vuelto de las vacaciones. Pues sí, con dos kilos más, pero aquí estoy. Hoy por la mañana pesaba 80.7 kg. !Dios mío! Son un par de ellos más, e incluso llegué a tener tres menos en algún día.

Pero no sé qué me pasa, estoy ilusionada, muy ilusionada, tengo trabajo, un trabajo que me gusta y que me da tiempo para hacer deporte y dedicarme a mí. Así que, volvemos a la carga, el enemigo es débil, se acobarda frente al ejercicio físico y la buena comida y se repliega ante la ilusión.

He desayunado correctamente, mi buen media mañana, mi comida y mi merienda y la cena ligerita, una sopa con caldo de verduras y la proteína de dos huevos revueltos. Eso sí, antes de acostarme mi onzita de chocolate. Un paseo antes de irse a la cama y nada de ver la television; quizás lea el capítulo de una novela.

Esta semana no puedo hacer deporte porque tengo las tardes ocupadas pero llevaré una dieta magnífica.

Hasta mañana.